- Par David
- Le 16-10-2023
- 7 minutes de lecture
Avis et bienfaits sur la marche afghane, la pratique ancestrale qui va vous faire du bien
La marche afghane est une pratique ancestrale qui consiste à synchroniser sa respiration avec ses pas. Elle est connue pour ses bienfaits sur le corps et l'esprit. Dans cet article, je vous propose de découvrir cette marche et ses bienfaits. Je vous fournirai en plus des conseils sur la manière dont vous pouvez la pratiquer.
Histoire et principes de la marche afghane
Elle trouve ses origines dans les montagnes de l'Afghanistan où les caravanes utilisaient cette méthode pour parcourir de longues distances sans fatigue. Elle s’est progressivement propagée dans le monde comme une technique de marche consciente.
Principes de base de la marche afghane
Contrairement à la marche traditionnelle que nous pratiquons au quotidien, est une approche méditative qui met l'accent sur la manière dont nous respirons en marchant. C'est une fusion harmonieuse entre le mouvement et la respiration, et voici comment elle fonctionne :
- Synchronisation de la respiration avec les pas : Le principe central de la marche afghane est de synchroniser consciemment sa respiration avec ses pas. Cette synchronisation permet une meilleure oxygénation du corps et une plus grande endurance, car elle maximise l'utilisation de la capacité pulmonaire.
- Adaptation du rythme respiratoire : En fonction de l'intensité de la marche ou du terrain (que ce soit une montée, une descente ou un terrain plat), le rythme respiratoire est ajusté. Par exemple, sur un terrain plat et en marchant à un rythme régulier, on peut adopter un rythme de trois pas pour inspirer, suivi d'un pas pour retenir la respiration, puis de trois pas pour expirer et enfin d'un pas pour retenir de nouveau la respiration.
- Conscience du souffle : Au-delà de la simple synchronisation, la pleine conscience. Il s'agit de prêter attention à chaque inspiration et expiration, de sentir l'air frais entrer par les narines, descendre dans les poumons et se diffuser dans tout le corps. C'est une forme de méditation en mouvement où l'on devient pleinement conscient de chaque souffle et de chaque pas.
- Maintien postural : Bien que la concentration principale soit sur la respiration, cette marche insiste également sur une bonne posture. Marcher avec le dos droit, les épaules détendues et la tête haute, alignée sur la colonne vertébrale. Une bonne posture non seulement facilite une meilleure respiration, mais renforce aussi les muscles du dos et du torse.
- Regard et focalisation : Avec cette technique d emarche, le regard est souvent dirigé vers l'horizon, incitant ainsi une vision périphérique. Cela favorise une perspective plus vaste, ouvrant l'esprit à la pleine conscience de l'environnement et au moment présent.
- Rythme 3-1-3-1 : Marche tranquille
- Application : Ce rythme est généralement recommandé pour les débutants ou pour ceux qui cherchent une marche relaxante sur un terrain plat.
- Fonctionnement : On inspire sur trois pas, on retient la respiration pendant un pas, on expire sur trois pas et on retient à nouveau la respiration durant un pas. Ce rythme privilégie une respiration profonde et calme, permettant une détente maximale et une immersion méditative.
- Rythme 2-1-2-1 : Marche soutenue
- Application : Idéal pour ceux qui ont une certaine expérience de la marche afghane ou qui souhaitent une marche plus dynamique, peut-être en montée ou sur un terrain légèrement accidenté.
- Fonctionnement : On inspire sur deux pas, on retient pendant un pas, on expire sur deux pas, puis on retient à nouveau la respiration durant un pas. Le rythme respiratoire est légèrement accéléré, ce qui permet une meilleure oxygénation du corps face à un effort plus intense.
- Autres rythmes : D'autres rythmes peuvent être explorés, tels que 4-1-4-1 pour une marche extrêmement détendue ou 1-1-1-1 pour un effort soutenu, par exemple lors d'une montée raide. L'essentiel est de s'adapter à la situation tout en maintenant une synchronisation entre la respiration et le pas.
- Personnalisation du rythme : Si bien qu'il existe des rythmes établis, l'essence de la marche afghane est la personnalisation. Chaque marcheur est encouragé à trouver et à adopter le rythme qui lui convient le mieux en fonction de sa condition physique, de ses objectifs et de ses ressentis.
- Maintien du rythme : Une fois qu'un rythme est choisi, il est important de le maintenir de manière constante pour bénéficier pleinement des avantages de la marche afghane. Cela permet une méditation en mouvement et une concentration améliorée.
- Amélioration de la condition physique
- Renforcement musculaire
- Amélioration de la circulation sanguine
- Réduction du stress
- Amélioration de la concentration
- Renforcement de la mémoire
- Stimulation de la créativité
- Réduction de l'anxiété et de la dépression
Les différents rythmes de marche afghane
La marche afghane, axée sur la fusion harmonieuse de la respiration et du mouvement, possède une variété de rythmes qui peuvent être adaptés en fonction de l'environnement. De l'intensité de l'exercice souhaitée et du niveau d'expérience de chaque marcheur.
Les bienfaits de la marche afghane
Sur le corps
Sur l'esprit
Conseils pour pratiquer
Comment débuter ?
Pour débuter, il est recommandé de marcher à un rythme lent et de synchroniser chaque pas avec sa respiration. Progressivement, vous pourrez augmenter la cadence et adopter les différents rythmes.
Quels sont les équipements nécessaires ?
La beauté de cette marche réside dans sa simplicité. Une paire de chaussures confortables et une tenue adaptée à la météo suffisent largement pour profiter des bienfaits de cette marche.
Où pratiquer la marche afghane ?
La marche afghane peut être pratiquée partout, que ce soit en montagne, en forêt, au bord de la mer ou même en ville. L'important est de trouver un environnement qui vous apporte sérénité et bien-être.
La marche afghane est une pratique accessible à tous, quel que soit son niveau de forme physique. Elle est un excellent moyen de se maintenir en forme, de réduire le stress et d'améliorer sa santé mentale. Alors, n'hésitez pas à essayer la marche afghane ! Vous verrez qu'elle vous apportera de nombreux bienfaits.
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