De simples changements dans le mode de vie peuvent avoir un impact important si vous avez du mal à trouver un point de départ pour perdre de la graisse abdominale. Il n'est pas nécessaire de faire plein d'exercices sportif par jour pour en tirer des bénéfices.
Selon une étude évaluée par des pairs et publiée dans The BMJ en septembre 2020, le fait de ne pas tenir compte de la graisse abdominale peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru de mortalité précoce. L'étude a révélé que la présence d'une plus grande quantité de graisse abdominale est "fortement associée" à un risque accru de mourir jeune, quelle qu'en soit la cause.
Voici trois astuces simples pour vous aider à réduire la graisse du ventre.
Mangez moins de sucre
Une astuce simple pour perdre de la graisse abdominale consiste à réduire votre consommation de sucre, car les aliments contenant des sucres ajoutés sont mauvais pour la santé et peuvent entraîner une prise de poids. Des études ont montré que le sucre ajouté peut avoir des effets uniquement néfastes sur la santé du métabolisme en raison de sa forte teneur en fructose. Cela peut entraîner une accumulation de graisse autour de l'abdomen et du foie, ce qui peut causer une résistance à l'insuline et divers problèmes métaboliques.
Les boissons sucrées sont nocifs, car le cerveau n'enregistrer pas la quantité de sucre dite liquide et donc les calories de la même manière que les calories solides. Lorsque vous buvez des boissons sucrées, vous finissez par consommer davantage de calories totales, ce qui peut entraîner une prise de poids. Il est donc important de limiter votre consommation de boissons édulcorées, de sodas sucrés, de jus de fruits et de boissons sportives riches en sucre.
Pour réduire votre consommation de sucre, vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour éviter les aliments riches en sucre, y compris les aliments commercialisés en tant que produits diététiques qui peuvent contenir des quantités importantes de sucre. Envisagez également d'éliminer complètement les boissons sucrées de votre alimentation.
Mangez plus de protéines
Les protéines jouent un rôle crucial dans la perte de poids et la gestion de la graisse abdominale. Les personnes qui mangent des protéines de haute qualité ont tendance à avoir moins de graisse abdominale et à prendre du poids moins rapidement que celles qui ont un régime alimentaire pauvre en protéines. Les protéines sont également bénéfiques pour réduire les fringales, stimuler le métabolisme et limiter la consommation de calories. En incluant des sources de protéines telles que les œufs, le poisson, les légumineuses, les noix, la viande et les produits laitiers dans votre régime alimentaire, vous pouvez augmenter votre apport en protéines de manière naturelle et saine. Cependant, si vous éprouvez des difficultés à consommer suffisamment de protéines, des suppléments protéiques de qualité peuvent être une option pratique et saine. En fin de compte, intégrer des protéines de qualité dans votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé générale de manière efficace et durable.
être debout
En raison de l'épidémie de COVID-19, de nombreuses personnes sont devenues de plus en plus sédentaires ces dernières années, car elles travaillent à domicile ou passent plus de temps à l'intérieur. Le simple fait de se lever et de bouger peut avoir un impact positif sur la santé. Selon certaines études, se lever plus régulièrement pourrait augmenter le taux de combustion des calories par le corps. Une personne de 65 kg peut brûler 54 kcal supplémentaires par jour en restant debout six heures par jour au lieu de rester assise, ce qui équivaut à environ 2,5 kg de masse graisseuse en un an, en supposant qu'il n'y ait pas d'augmentation de l'apport énergétique.
L'utilisation d'un bureau debout peut rapidement améliorer votre posture et votre santé par rapport à une position assise prolongée. Afin d'accélérer la circulation sanguine, il a également conseillé d'ajouter des mouvements subtils à votre routine quotidienne, comme taper du pied ou marcher sur place tout en écrivant des e-mails.
Réduire le Stress
Il existe un certain nombre de stratégies simples pour réduire le stress. Le stress entraîne la libération de cortisol, qui est stocké dans la région de l'abdomen. Il est conseillé de pratiquer une activité physique au moins trois fois par semaine ou de faire des exercices de respiration profonde. Dormir sept à huit heures par nuit peut réduire le taux de cortisol et donc votre stress.
En utilisant de simple technique, vous aller pouvoir réduire le stress et améliorer votre humeur au quotidien, mais aussi, avec le temps, vous aider à perdre de la graisse abdominale.
