- Par David
- Le 17-05-2023
- 4 minutes de lecture
Les secrets étonnants de la longévité : Découvrez les habitudes des centenaires !
En France, l'espérance de vie ne cesse d'augmenter avec le temps. Selon le bilan démographie 2021 publié par l'Institut national de la statistique et des études économiques, l’espérance de vie des femmes est de 85,4 ans et celle des hommes de 79,3 ans.
Une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en viande
L'une des clés de la longévité réside dans l'alimentation. Les centenaires ont généralement une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en viande. Ils consomment également peu de produits transformés et privilégient les aliments frais et naturels. Voici quelques principes alimentaires que suivent les centenaires :
- Consommer majoritairement des fruits et légumes.
- Privilégier les sources de protéines végétales (lentilles, pois chiches, etc.).
- Manger du poisson plutôt que de la viande rouge.
- Boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée.
- Éviter les produits transformés et les aliments trop sucrés ou salés.
Adopter une alimentation équilibrée et saine est un facteur essentiel pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Un mode de vie actif et une gestion du stress efficace
Le mode de vie des centenaires joue également un rôle important dans leur longévité. Ils sont souvent très actifs physiquement et pratiquent des activités telles que la marche, le jardinage ou encore la danse. Le maintien d'une activité physique régulière permet de prévenir diverses maladies liées au vieillissement et contribue à garder un corps en bonne santé.
Par ailleurs, la gestion du stress est cruciale pour vivre plus longtemps. Les centenaires ont généralement développé des techniques pour évacuer le stress et rester sereins face aux difficultés de la vie. Certaines de ces méthodes incluent :
- La pratique de la méditation ou de la relaxation.
- Le développement d'un réseau social solide (amis, famille, voisins).
- La participation à des activités sociales et communautaires.
- L'apprentissage de nouvelles compétences ou passions tout au long de la vie.
Prendre soin de son corps et de son esprit est primordial pour assurer une longévité exceptionnelle.
Âge chronologique vs âge biologique : un indicateur de longévité
Selon le Dr Pascal Douek, il est important de distinguer l'âge chronologique (celui indiqué sur nos papiers d'identité) de l'âge biologique (l'âge réel de nos organes et artères). L'âge biologique est l'indicateur de longévité par excellence, car il dépend de multiples facteurs tels que l'IMC, le niveau d'activité, l'alimentation, la gestion du stress, l'historique familial et la consommation de toxiques. Bien qu'il soit difficile de connaître précisément son âge biologique, il est possible d'agir sur ces différents facteurs pour améliorer sa longévité.
Les autres secrets des centenaires
Enfin, ils ont souvent d'autres habitudes qui contribuent à leur longévité. En voici quelques-unes :
- Dormir suffisamment (7 à 9 heures par nuit).
- Rire, cultiver l'optimisme et <a href="https://www.unepetition.fr/mode-beaute/choisir-rouge-a-levres-ideal-apres-50-ans-conseils-astuces/" >sourire</a>.
- Entretenir des relations sociales et affectives épanouissantes.
- Avoir une vie intellectuellement stimulante.
- Faire preuve de curiosité et d'ouverture d'esprit.
En adoptant ces habitudes de vie saines et en prenant soin de notre corps et de notre esprit, nous pouvons tous espérer vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Il n'y a pas de secret magique pour vivre jusqu'à 100 ans et plus. La longévité des centenaires est le résultat d'un ensemble d'habitudes saines et équilibrées qui favorisent la santé globale et le bien-être. En adoptant ces principes de vie, chacun peut améliorer sa qualité de vie et espérer vivre plus longtemps.
Suivez nous gratuitement sur Google News